舞蹈考生面對�？荚撛鯓又贫ㄓ媱潱�
舞蹈考生除了應(yīng)對統(tǒng)考外，還要準(zhǔn)備接下來的�？迹趥淇夹？紩r要制定相應(yīng)的計劃才能讓自己有更好的表現(xiàn)，那么舞蹈考生面對校考該怎樣制定計劃呢?
備考心態(tài)要良好
有許多考生備感“藝考”的壓力，除了準(zhǔn)備統(tǒng)考還要迎接�？迹灾率艿酵纯�、焦慮等負(fù)面情緒的困擾。這是每一個考生在應(yīng)考過程中常常會產(chǎn)生的一種緊張、擔(dān)心、恐懼的復(fù)雜情緒狀態(tài)。不妨重新調(diào)整一下自己，保持一顆平常心，排除干擾情緒，使自己更加積極地準(zhǔn)備校考，擁有良好的備考心態(tài)。
制定計劃循序漸進(jìn)
考前為自己準(zhǔn)備一個詳細(xì)的計劃。在最后的沖刺階段，焦慮等消極因素會困擾并打斷你原有的備考節(jié)奏。那么，你需要設(shè)定一個詳細(xì)的方案與計劃，把你每一天、每一周要做的事情列一個詳盡的清單，這樣你就不會慌亂。同時，制定一個循序漸進(jìn)的計劃，能夠幫助你從緊張焦慮中平靜下來。
調(diào)整作息時間重視睡眠
有部分考生為了備戰(zhàn)應(yīng)考，加班加點，徹夜開燈復(fù)習(xí)功課，占用很多睡覺的時間去補習(xí)功課。然而這在很大程度上影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，很多時候得到的效果適得其反。而另一部分的考生由于考試帶來的心理壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，一覺過去還是萎靡不振的樣子。這兩種現(xiàn)象都很深的影響到學(xué)生的備考生活。睡前可以通過自我催眠、自我暗示和自我鼓勵的方法調(diào)節(jié)一下心情，睡覺半小時前不要溫習(xí)功課，盡量給自己營造一個輕松安靜的休息環(huán)境�？记耙泻侠淼淖飨r間，有很好的睡眠，才有足夠的精神排解備考壓力。
發(fā)揮長項增強信心
考場人山人海，優(yōu)秀的人比比皆是。好多考生在考試現(xiàn)場看到優(yōu)秀的競爭者，頓時自己就沒有了底氣，情緒顯得很低落，甚至影響到自己的考試成績。木桶理論告訴我們要提升綜合能力，就要從自己最薄弱、最容易失分的地方開始補起。要看到自己擁有的優(yōu)勢，發(fā)揮長項，補足短項。這樣才能增強自信心。
平穩(wěn)情緒克服怯場
考生大多由于缺乏實踐經(jīng)驗，在考場面對眾多老師時就容易怯場。在考場嚴(yán)肅的氛圍下，就會手忙腳亂�？荚嚠�(dāng)中也輕易定性考官的反應(yīng)，甚至過度敏感，由于看到老師的一個皺眉或不悅的表情影響自己，總覺得老師對自己的評價不高。其實你大可不必這樣，因為你看到的多半只是考官習(xí)慣性的表情。這種心理狀態(tài)只會給自己帶來負(fù)面影響。考場上出現(xiàn)這種情況，我們先可以做一下深呼吸，平穩(wěn)情緒，把自己的關(guān)注點從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極的方面來，坦然地表現(xiàn)自己，關(guān)注自己的作品本身，不要總停留在老師的身上。
(責(zé)任編輯：劉洋)
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