2017年高考臨考前減壓:每晚想象一下考試情景

2016-12-19 11:53:37 來源：天行教育

　　每晚想象一下考試情景，熟悉后臨考不緊張

　　不少考生和家長(zhǎng)反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒發(fā)生什么事但就是覺得難受，不知道是不是大多數(shù)考生都跟我一樣，還是只有我這樣?”其實(shí)很多考生都有不同程度的緊張表現(xiàn)，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺地拿起手機(jī)，好苦惱，請(qǐng)問有什么好的建議嗎?”對(duì)此，專家支招道，“把手機(jī)交給爸爸媽媽管理，眼不見心靜。”在考前一周的時(shí)間，一般情況下，考生較容易緊張。考生可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，到發(fā)卷、答題、交卷的全過程情景細(xì)節(jié)，這就等于已是每天應(yīng)考。屆時(shí)，考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)已有熟悉的情緒，也不會(huì)產(chǎn)生恐懼。”

　　腦子一片空白時(shí)，深呼吸平靜幾秒

　　對(duì)于考場(chǎng)上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔(dān)心。有考生問道：“在考場(chǎng)上沒有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現(xiàn)象發(fā)生怎么辦?”這是考試緊張的一種表現(xiàn)，如果在考場(chǎng)急了可以舉手報(bào)告老師，考試就像平時(shí)的做題一樣，不用太擔(dān)心。有的考生則擔(dān)心自己在考場(chǎng)上頭腦一片空白。針對(duì)這種情況，專家說道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場(chǎng)上其他人也一樣地緊張?jiān)谧鲱}，做做深呼吸，告訴自己，過了這幾秒就好。”

　　可做深呼吸。在吸氣時(shí)，心里默念到20或者50，要注意數(shù)數(shù)，吸到你已吸不進(jìn)去時(shí)再呼出來，要延長(zhǎng)呼吸。此外，考生可在課室外做一些如頭部運(yùn)動(dòng)、手臂運(yùn)動(dòng)、四肢運(yùn)動(dòng)等體育課上的熱身運(yùn)動(dòng)。若考生覺得身體哪個(gè)地方緊張，也可有針對(duì)性地做放松練習(xí)，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀讉ι眢w�，F(xiàn)在考生不需要擔(dān)心復(fù)習(xí)不進(jìn)去，應(yīng)該告訴自己，已付出過大部分努力。最近的作息應(yīng)盡量保持原來節(jié)奏，突然打亂作息時(shí)間會(huì)影響精神狀態(tài)。例如特意比平時(shí)早睡，反而會(huì)失眠。

　　先處理好自己情緒，做好后勤工作即可

　　考生家長(zhǎng)臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現(xiàn)就是過多地問孩子考得好不好，過多地?fù)?dān)心，導(dǎo)致有的孩子因此而發(fā)脾氣。家長(zhǎng)應(yīng)更多地把孩子沒有表現(xiàn)的情緒描述出來，例如跟孩子說“我看到你很沮喪�？磥砟銓�(duì)自己不是很滿意。”或“看你有點(diǎn)緊張，過一會(huì)就好了，沒關(guān)系的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。”接下來家長(zhǎng)就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點(diǎn)的家常話題。

　　值得一提的是，家長(zhǎng)不要跟孩子說如“沒關(guān)系的”此類否認(rèn)孩子情緒的話，在陪伴孩子時(shí)若不知道說什么好，就說孩子的情緒。若家長(zhǎng)沒處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂，等處理好后，以平常心面對(duì)孩子。臨考前家長(zhǎng)最關(guān)鍵是，像平時(shí)那樣就可以了，不需要過多地問，做好家長(zhǎng)的后勤工作即可。要讓孩子勞逸結(jié)合，如果孩子愿意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。至于應(yīng)否為孩子送考，專家認(rèn)為，家長(zhǎng)盡量不要對(duì)平時(shí)習(xí)慣做太多改變，盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì)讓孩子太緊張。家長(zhǎng)應(yīng)征求孩子的意見，若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說需要，家長(zhǎng)可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。

　　解對(duì)一道難題后，獎(jiǎng)自己一個(gè)“積分”

　　在考前一周，心理調(diào)節(jié)也至關(guān)重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂�，F(xiàn)在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對(duì)了容易的題目易有信心和成就感，不會(huì)有挫敗感�？忌部稍诿孔鰧�(duì)一道平時(shí)自己不會(huì)做的題目，就給自己發(fā)一張?zhí)踊蛞粋€(gè)“積分”，考生可給自己一個(gè)暗示，這平時(shí)不會(huì)做的題又做對(duì)一個(gè)了，考試時(shí)可能剛好考到這題目，又多一分了。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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