高三生要設(shè)立大小目標(biāo) 切忌盲目備考
明天就要開學(xué)了。雖說準(zhǔn)高三生已經(jīng)歷過多次開學(xué)，積累了不少適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)和生活的方法，但作為高考沖刺的最后階段，高三與往年還是有很大不同。高三生切忌盲目備考，要結(jié)合自身實(shí)際情況，準(zhǔn)確定位，調(diào)整心態(tài)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。
一般來說，進(jìn)入高三前，學(xué)生都會(huì)有一番雄心壯志。不少學(xué)生甚至?xí)襾斫旮呖碱}一試身手，不論成績?nèi)绾味紩?huì)信心十足。但很快很多人就會(huì)陷入低潮，開始出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖拉、效率降低的現(xiàn)象，直到臨近開學(xué)才緊張起來，疲于完成作業(yè)。
高三生首先要準(zhǔn)確定位，設(shè)立長期目標(biāo)———高考大目標(biāo)。高考目標(biāo)不應(yīng)只是簡單的考試分?jǐn)?shù)，要開始考慮自己向往的學(xué)校和專業(yè)。由于孩子對(duì)社會(huì)了解相對(duì)匱乏，父母可以協(xié)助搜集一些院校和專業(yè)的情況，然后把這些信息原原本本地告訴孩子。父母先不要發(fā)表自己的觀點(diǎn)，可先詢問孩子的看法。這個(gè)過程非常重要，是讓孩子了解自己、準(zhǔn)確定位的重要一步，可以引發(fā)孩子思考自己的性格、興趣、職業(yè)發(fā)展等多個(gè)方面。從心理學(xué)分析，唯有清晰的目標(biāo)定位，才能明確奮斗方向，提高復(fù)習(xí)備考的積極性，最大限度激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和潛能。做好這一步，既能明確高三的奮斗方向，不至于盲目備考，還能強(qiáng)化父母和孩子的志愿意識(shí)，從容應(yīng)對(duì)高考結(jié)束后的志愿填報(bào)，提高進(jìn)入理想大學(xué)與專業(yè)的概率。
在建立長期目標(biāo)的基礎(chǔ)上，高三生要制定短期小目標(biāo)。雖然心中已有高考目標(biāo)，但對(duì)于還有一學(xué)年參加高考的考生來說，其激勵(lì)作用有限�？忌谀炒慰荚嚦霈F(xiàn)較大失誤時(shí)，很可能會(huì)因?yàn)闆]有短期目標(biāo)而長時(shí)間不能自拔。因此，高三生要提前設(shè)立適合自己的短期目標(biāo)，如下次月考如何、下次測(cè)驗(yàn)如何、下次自己做的課外模擬如何甚至當(dāng)晚的作業(yè)如何等，以便及時(shí)強(qiáng)化，使自己始終朝著平緩上升的趨勢(shì)發(fā)展。對(duì)于各個(gè)目標(biāo)的制定，考生要結(jié)合自己的實(shí)力與潛力，既要有挑戰(zhàn)性、激勵(lì)性，又不能好高騖遠(yuǎn)。
高考是一場持久戰(zhàn)，明確目標(biāo)是成功的關(guān)鍵。但僅有目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體計(jì)劃。很多考生會(huì)出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)：擔(dān)心自己考不好或考不上某所大學(xué)，而后又為“浪費(fèi)時(shí)間思考這些沒用的問題”而自責(zé)不已，進(jìn)一步形成焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致負(fù)性心態(tài)的惡性循亂。高三生要在高三起點(diǎn)就制訂具體計(jì)劃，不要只是空想，要把這些計(jì)劃、措施寫出來，甚至貼出來讓父母幫助監(jiān)督。每天對(duì)照計(jì)劃和措施進(jìn)行落實(shí)，這樣可以在一步一個(gè)腳印的過程中累積自信感，從而獲得更多正性力量�？忌⒁獾氖牵�(jì)劃和措施要因人而異，更要科學(xué)有效，不能盲目照搬他人，可根據(jù)自己的實(shí)際情況并跟任課老師溝通制訂。
高三生易出現(xiàn)雄心勃勃與情緒低落混雜的情形，這種大起大落的心態(tài)非常不適合緊張的高三學(xué)習(xí)和生活。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，面對(duì)不良心態(tài)，壓力與學(xué)習(xí)結(jié)果之間存在倒U型關(guān)系，持有較高壓力或較低壓力都將影響發(fā)揮。只有保持適當(dāng)壓力才能激發(fā)潛力，獲得有效結(jié)果。那么，什么是適當(dāng)?shù)膲毫δ?高三生要樹立合適的期望值，即上述提到的合理目標(biāo)。根據(jù)“Yerkes-Dodson定律”，在比較容易的任務(wù)中，學(xué)習(xí)效率隨壓力的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。也就是說，考生要準(zhǔn)確定位，在難度較小的任務(wù)中，持有較高的壓力水平有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而在難度較大的任務(wù)中，較低的壓力水平反而有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
可以說，在高三初期首先靜下心來，在起跑階段拔得頭籌的可能性就更大。另外，擁有適合自己的學(xué)習(xí)方法，建立合理的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，按照事先的計(jì)劃一步步落實(shí)，都是塑造良性心態(tài)的前提。同時(shí)，適度的體育鍛煉也可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息要有張有弛。父母也可多為孩子補(bǔ)充應(yīng)季蔬菜和水果，加大水的攝入量。
進(jìn)入高三后，隨著考試頻率的顯著增加，當(dāng)考生不斷接收到外在評(píng)價(jià)時(shí)，心態(tài)容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情形。此時(shí)，孩子最需要的是教師和父母的鼓勵(lì)和肯定。另外，父母和教師要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)正確的失敗歸因，讓孩子學(xué)會(huì)總結(jié)試卷，找出幾次考試中同類的失分點(diǎn)，告訴他這就是努力的方向。心理研究表明，此時(shí)能正確歸因并做到自主總結(jié)的考生，日后產(chǎn)生嚴(yán)重考試焦慮的幾率明顯低于他人。當(dāng)然，若考生能在第一階段就設(shè)立短期目標(biāo)，出現(xiàn)本階段問題的幾率就會(huì)下降;哪怕出現(xiàn)，自我調(diào)節(jié)的成功率也會(huì)很高。
希望考爸考媽們能在孩子進(jìn)入高三的第一時(shí)間就引導(dǎo)他們準(zhǔn)確自我定位，科學(xué)設(shè)立目標(biāo)并落實(shí)。愿每名考生都能在開學(xué)之初調(diào)節(jié)和塑造出良性心態(tài)，贏在高三起點(diǎn)，為沖刺高考奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
北京市第二中學(xué)分校心理教師 魏 興
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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